Nagyon sokféle nézet van arra, hogy mit, mikor, hányszor és hogyan együnk. Mivel mindenki máshogy működik, mást bír és szeret a szervezete, általában az a jó, ha mindenki egyéni étrendet követ. Azonban, aki szereti, és eheti is a gyümölcsöt, és a táplálkozási elveibe is beleillik, azoknak szívből ajánljuk, hogy igenis fogyasszon gyümölcsöt.

Néhány tipp:

– Igyekezzük nyersen fogyasztani a gyümölcsöket
– Az idénygyümölcsöket részesítsük előnyben
– Mindig együnk a gyümölcsök mellé valami olajos/zsíros további táplálékot, hogy a vitaminok felszívódását segítsük, valamint a vércukor szintet se dobja meg a benne található cukor;
– Fogyaszthatunk sajtot, magvakat, kókuszchipset a gyümölcsök mellé
– Igyekezzünk délelőtt gyümölcsöt enni, délután a zöldségek a jobbak

Mindenképpen fontos, hogy figyeljük a szervezetünk jelzéseit! 
Jó, ha tudjuk, melyek azok a gyümölcsök, amik esetleg puffasztanak, melyek azok, amik energiát adnak. Ha ezekkel tisztában vagyunk, ezeknek megfelelően válogathatunk a gyümölcsök közül.
Érnek a tavaszi és nyár eleji vitaminbombák, ezek közül szuperül lehet válogatni.

Hoztunk most néhány isteni receptet azoknak akik a nyers gyümölcsöt nem csak simán, magában akarják fogyasztani, hanem megbolondítanák egy kicsit valamivel:

Zöld alma-avokádó smoothie

Ez a smoothie tele van egészséges összetevőkkel! Gazdag és krémes, és a zöld alma hozzáad egy hihetetlen ízt, amitől igazán különleges lesz. A receptben lévő összes összetevő egészséges, ami az egész családnak is hasznára válhat.
A banán például egy rendkívül tápláló gyümölcs, káliumban és magnéziumban gazdag: ez jó hatással van a vérnyomásunkra, a szívünkre, de még a csontjainkat is védi. Rengeteg egyéb jó tulajdonsága mellett a legideálisabb harapnivaló egy fárasztó nap után.
Az avokádó jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra, és vitamintartalmának köszönhetően remek antioxidáns.
A zöld alma tápanyagokban gazdag: rostokban, vitaminokban, fehérjékben, ásványi anyagokban. Kezeli az emésztési zavarokat, tisztítja az emésztőrendszert és szabályozza a vércukorszintet. Tényleg ideális kombó. És hogy hogyan készül?

Zöld alma-avokádó Smoothie

Hozzávalók:
1 érett avokádó
1 banán
1 zöld alma
1/2 csésze spenót
1/2 csésze tej
1 evőkanál méz
1/2 csésze jég
Elkészítés semmi másból nem áll, mint az összetevőket berakni egy edénybe, összeturmixolni és – élvezni!

Áfonyás-banános-chia magos smoothie

Egyszerű, frissítően könnyed és krémesen tápláló ez a smoothie, amibe belekombináljuk a bogyós gyümölcsök, a banán és a chia mag minden előnyét.
A banán, mint fentebb is utaltunk rá, a világ legnépszerűbb gyümölcse, jogosan. Az áfonya az egyik legegészségesebb gyümölcs, tele van antioxidánssal, így rengeteg betegség ellen véd. Magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú, ami nagyszerű, bűntudatmentes fogyasztásra csábít. A chia pedig fontos energia és fehérjeforrás, nagyszerű forrása a növényi eredetű omega-3 zsírsavaknak, sok benne a rost, magnézium, réz, kalcium, mangán és más ásványi anyagok. Mindezek mellett remekül használható a fogyókúráknál.
És hogy hogyan készítsük el a smoothiet? Hát így:

Áfonyás-banános-chia magos smoothie

Hozzávalók:
2 nagy banán
150 gramm (1 csésze) áfonya
250 ml (1 csésze) kókusz tej / tej / mandula tej vagy joghurt  –
1 evőkanál chia mag
120 ml (1/2 csésze) víz
2 csésze jég
A chia magokat egy kis vízben áztassuk be néhány percig, közben a többi hozzávalót turmixoljuk össze. Ezután adjuk hozzá a magokat és még egyet keverjünk rajta – és kész is.

Ugye nem is nehéz?

 

Tetszett? Oszd meg!